Vetëm një rishikim i plotë i dietës mund t'ju ndihmojë të humbni peshë dhe të rregulloni figurën tuaj. Sot ka shumë tavolina dietike, gjë që e komplikon zgjedhjen. Shtë e rëndësishme që një kurs i humbjes së peshës jo vetëm që ju çliron nga kilogramët e urryer, por gjithashtu nuk dëmton shëndetin tuaj. Dieta keto plotëson këto kërkesa.
Thelbi dhe parimi i dietës
Tabela dietike e mori emrin nga trupat ketone të formuar në trup si rezultat i procesit të lipolizës (depërtimi i qelizave të tepërta të yndyrës në gjak). Me urinë nga karbohidratet, aktivizohet një program për kërkimin e energjisë në shtresën e yndyrës.
Thelbi i kufizimeve dietike bie në përjashtimin e enëve të përgatitura nga produktet e karbohidrateve nga menuja. Yndyrnat dhe proteinat mbeten si burim energjie.
Meqenëse karbohidratet janë ushqimi më i mirë për energjinë, trupi do të fillojë t'i kërkojë ato në shtresat e depozituara të yndyrës, duke përshpejtuar proceset metabolike. Thanksshtë në sajë të kësaj nisje që përpunimi kryhet shpejt, gjë që çon në uljen e peshës trupore. Prandaj, dieta keto është shumë e popullarizuar.
Kur përdorni dietën keto, duhet të kontrolloni sasinë e karbohidrateve dhe kalorive në ushqimin tuaj. Duhet të jetë ushqyese për të siguruar funksionimin normal të sistemeve jetësore.
Rregullat themelore, çfarë lejohet, çfarë është e ndaluar?
Që tabela dietike të jetë efektive, duhet të ndiqni disa rregulla:
- Futni sasi të moderuar të yndyrës në dietë për ushqim dhe energji.
- Llogaritni përmbajtjen e kalorive në vaktet për të siguruar performancë dhe mirëqenie normale.
- Mbani ekuilibrin e ujit gjatë gjithë ditës.
- Konsultohuni me një mjek para se të vendosni kufizimin e karbohidrateve.
- Merrni ushqim ngadalë, mundësisht sipas një regjimi të përbërë nga 4-5 vakte.
- Ju duhet të gatuani pjata me një kohë minimale për trajtimin e nxehtësisë, është më mirë t'i jepni përparësi perimeve të papërpunuara.
- Marrja ditore e karbohidrateve nuk duhet të kalojë 100 g.
- Përdorni infuzione bimore, çaj jeshil, lëng të shtrydhur sapo si pije.
Lista e Produkteve të Miratuara:
- pule, gjel deti;
- vezë;
- produkte të qumështit të thartuar me përmbajtje të ulët yndyre;
- djathë i fortë;
- peshk me pak yndyrë;
- perime të freskëta;
- fruta (të tharta);
- ushqim deti;
- arra.
Lista e ushqimeve të ndaluara:
- yndyror, i tymosur, i skuqur;
- produkte gjysëm të gatshme;
- pije me gazra dhe konservantë;
- erëza, kripë;
- produkte buke dhe ëmbëlsirash;
- makarona;
- drithërat;
- patate, panxhar, karrota;
- fruta të ëmbla;
- banane.
Shembull i menysë për një javë
Dieta me ketone ka një menu shembull. Duhet të jetë i ekuilibruar, duke marrë parasysh nevojat e trupit të njeriut për lëndë ushqyese, vitamina dhe minerale. Merrni parasysh një shembull të një menuje për një javë për të hequr qafe kilogramët e urryer.
dita e parë
- Omeletë me 3 vezë, një fetë bukë thekre me djathë, shake proteine;
- orizi kafe, kotele gjiri pule në avull, djathë i fortë;
- koktej proteina, arra;
- peshk i pjekur në furrë me perime, lëng molle të shtrydhur fllad.
dita e 2-të
- piper zile i mbushur me gjizë me barëra, çaj bimor;
- supë me prodhime deti, oriz me perime;
- kos;
- mish gjel deti në avull, përzierje perimesh, një fetë djathi të fortë.
dita e tretë
- ëmbëlsira peshku në avull, prerje perimesh, shkundje proteine;
- merak perimesh, peshk i pjekur me djathë në furrë;
- kefir;
- role të mbushura me perime dhe djathë.
dita e 4-të
- tavë gjizë, shkundje proteine;
- supë me perime, sallatë perimesh me oriz dhe pulë të zier;
- patëllxhan i pjekur në furrë me djathë dhe domate;
- qoftet e peshkut në avull, sallatë perimesh.
dita e 5-të
- omëletë, gjizë, kos;
- merak perimesh, peshk me perime;
- shkundja e proteinave;
- gjel deti me perime.
dita e 6-të
- vezë të mbushura me barishte dhe kërpudha, kos;
- supë me prodhime deti, prerje perimesh, gjoks pule të zier;
- lëng molle të shtrydhur fllad;
- peshk i pjekur me djathë, kefir.
Dita e 7-të
- omëletë, e spërkatur me djathë të fortë dhe bimë, kos;
- oriz i egër me perime, gjoks pule të zier;
- shkundja e proteinave;
- biftek viçi, sallatë perimesh, kefir.
Receta
- Piper me mbushje gjize.Gatuaj djathin me pak yndyrë në një tas. Shtoni bimë të copëtuara dhe një vezë në të, përzieni. Hidhni ujë të valë mbi specat e zile dhe lëreni të qëndrojë për 3-5 minuta në ujë të nxehtë. Pastaj prerë pjesën e sipërme dhe hiqni bërthamën. Mbushni zgavrën e perimeve me djathë. Vendoseni në furrë për 5 minuta. Shijeni me salcë kosi para se ta shërbeni.
- Qofte peshku.Hiqni lëkurën nga pollock dhe prerë fileto. Prisni mishin imët me thikë. Shtoni pak qepë, kripë, lakër të grirë hollë dhe një vezë. Llokoçis mishin e grirë, formoni topa prej tij. Ziejini për 15 minuta.
- Tavë.Djathin e gjizës e shtypni në një enë, shtoni 1 vezë, kungull i njomë të integruar, lulelakër të zier, të çmontuar në tufë lulesh, 1 lugë bollgur. Për të trazuar tërësisht. Vendoseni përzierjen në një myk. Spërkatni pjesën e sipërme me djathë të fortë të integruar imët. Piqeni në furrë për 15 minuta. Shërbejeni me salcë kosi dhe barishte.
Kohëzgjatja
Nuk ka kufizime të rrepta në periudhën e përdorimit të dietës me karbohidrate të ulëta. Karakteristikat e organizmit luajnë një rol të rëndësishëm në përcaktimin e kohës.
Në varësi të qëllimit tuaj, ju mund të zgjidhni një nga tre llojet ekzistuese të dietës keto:
- Përhershëm, përdoret për 1 javë deri në një muaj (përdoren vetëm yndyrnat, fibrat dhe proteinat).
- Forca, e krijuar për atletë (lejohen karbohidratet deri në 100 g).
- Ciklike, duke siguruar shtimin e menusë një herë në javë me produkte të karbohidrateve.
Në çdo rast, pas një muaji, duhet të bëni një pushim prej të paktën 3 javësh për të ngopur trupin me lëndët ushqyese që përmbahen në ushqimet me karbohidrate.
Sa kg mund të humbni peshë?
Një dietë javore mund të zvogëlojë peshën e trupit me 2-4 kg. Në 3 javët e para, lirohet lëngu i tepërt. Në periudhën pasuese, humbja e peshës ndodh për shkak të një rënie në yndyrën e trupit.
Sipas rishikimeve, u regjistruan rezultatet e mëposhtme:
- në 2 javë - minus 3-6 kg;
- në muaj - minus 7-11 kg.
Lënia e dietës
Për të ruajtur dhe përmirësuar rezultatet, duhet të prezantoni produkte të reja në pjesë të vogla dhe gradualisht. Nëse është qull, atëherë jo më shumë se 1 herë në ditë, 100-150 gram. Mundohuni të mos konsumoni produkte të pjekura të freskëta. Në përgjithësi duhet të rishikoni qëndrimin tuaj ndaj produkteve të skuqura dhe të tymosura. Përveç dëmit, nuk ka asnjë përfitim për trupin nga një ushqim i tillë.
Nëse keni një dëshirë të parezistueshme për të ngrënë pjatën tuaj të preferuar, e cila nuk rekomandohet për konsum, ju mund të bëni një agjërim çdo 10 ditë, domethënë, lejoni vetes një pjesë të vogël në mëngjes. Kështu që mendimet obsesive për ushqimin nuk do të përhumben vazhdimisht.
Ushtrimi nuk është më pak i efektshëm për vazhdimin e procesit të humbjes së peshës. Mjafton të kaloni 20-30 minuta në ditë për të ruajtur formën dhe tonifikimin e masës muskulore. Ecjet dhe aktivitetet në natyrë do t'ju japin forcë, energji dhe humor të mirë.
Pro, kundër dhe kundërindikacione
Përfitimet:
- Rezultati i shpejtë.
- menu e ndryshme.
- Lehtë për tu mbajtur pa qenë i uritur.
- Nuk ndikon në masën muskulore.
- Nuk e shtyp humorin.
Disavantazhet:
- Mund të shfaqen kapsllëk dhe peshë në stomak.
- Mungesa e glukozës.
- 3 ditët e para mund të mos jenë mirë për shkak të një ndryshimi në dietë.
Para një ndryshimi të rëndësishëm në dietë, duhet të konsultoheni me një mjek për të përjashtuar kundërindikacionet. Injorimi i rekomandimit mund të çojë në përkeqësim të shëndetit dhe përkeqësim të sëmundjeve kronike.
Shmangni dietat me karbohidrate të ulëta kur:
- identifikoi çrregullimet mendore;
- gjatë shtatzënisë dhe laktacionit;
- diagnostikimi i onkologjisë;
- përçarjet hormonale;
- sëmundjet kardiovaskulare;
- çrregullimet gastrointestinale.
Gjithashtu, vlen të braktisni kufizimet gjatë periudhës së rehabilitimit pasi keni kryer një operacion ose dëmtim të rëndë. Adoleshentët dhe të moshuarit gjithashtu janë të ndaluar.
Gjatë periudhës së marrjes së ulët të karbohidrateve, sistemi i tretjes dhe zorrët mund të funksionojnë keq, gjë që mund të çojë në kapsllëk dhe fryrje të stomakut.
Për të parandaluar probleme të tilla, rekomandohet të respektoni në mënyrë rigoroze ekuilibrin e ujit. Përveç kësaj, gjatë periudhës së kufizimeve ose pas kursit, ia vlen të pini një kompleks vitaminash për të rimbushur vitaminat dhe mineralet e dobishme që mungojnë.